Женский Мир

Каждый месяц они неумолимо приходят, доставляя нам множество неудобств и дискомфортных ощущений. Соблюдение несложной диеты в критические дни поможет сгладить неприятные ощущения и облегчить боль. Как же питаться во время месячных?

Фрукты и овощи

Кушайте те, которые вам больше нравятся, самые вкусные и любимые.  Абрикосы, яблоки, сливы, апельсины, мандарины, арбузы. Петрушка, капуста,  салат, морковка, свекла. Они полны антиоксидантов, являются источником кальция и других полезных микроэлементов для улучшения самочувствия во время месячных. Великолепное средство в такие дни – красная капуста. К слову, капуста благоприятно влияет на репродуктивную систему  женщин.

Морепродукты

Отлично снимают раздражительность и усталость морские продукты – жирная рыба, креветки, морская капуста, предотвращая спазмы гладкой мускулатуры, которыми часто сопровождаются месячные.

Витамины и микроэлементы

Витамин Е – от болей в молочной железе и накопления жидкости, также регулирует содержание эндорфина – гормона счастья. Витамина Е много в орехах, злаках, соевых бобах и растительном масле. Витамин С – для укрепления иммунитета, А или бета-каротин, В6 – для облегчения симптомов ПМС.

Справиться с  вялостью, головными  болями, нервозностью помогут богатые калием бананы, орехи, особенно миндаль, листовые овощи, картофель и опять же капуста, и источники магния – семечки, злаки, отруби, темно-зеленые овощи, проростки пшеницы, а также абрикосы и арбузы.

Отвары трав

Во время месячных  полезно попить травки: отвары шиповника, ромашки, тысячелистника обыкновенного, ноготков. Тысячелистник и ноготки помогают снять боль, уменьшают кровотечения, снимают воспаления.

Начав  употреблять  все вышеперечисленные продукты заранее – за 5-7 дней до предполагаемого начала месячных, можно усилить их благотворное воздействие  в несколько раз.

И напоследок

Но как ни грустно, придется на несколько дней ограничить в рационе шоколад, кофе, сахар, булочки – те продукты, которые усугубляют болевые ощущения, чувство слабости и дискомфорта.

Уделив питанию во время месячных немного внимания, мы почувствуем себя лучше и увереннее – как физически, так и психологически.