Как питаться во время месячных?

pitanie-vo-vremya-mesyachnyh

Каждый месяц они неумолимо приходят, доставляя нам множество неудобств и дискомфортных ощущений. Соблюдение несложной диеты в критические дни поможет сгладить неприятные ощущения и облегчить боль. Как же питаться во время месячных?

Фрукты и овощи

Кушайте те, которые вам больше нравятся, самые вкусные и любимые.  Абрикосы, яблоки, сливы, апельсины, мандарины, арбузы. Петрушка, капуста,  салат, морковка, свекла. Они полны антиоксидантов, являются источником кальция и других полезных микроэлементов для улучшения самочувствия во время месячных. Великолепное средство в такие дни – красная капуста. К слову, капуста благоприятно влияет на репродуктивную систему  женщин.

Морепродукты

Отлично снимают раздражительность и усталость морские продукты – жирная рыба, креветки, морская капуста, предотвращая спазмы гладкой мускулатуры, которыми часто сопровождаются месячные.

Витамины и микроэлементы

Витамин Е – от болей в молочной железе и накопления жидкости, также регулирует содержание эндорфина – гормона счастья. Витамина Е много в орехах, злаках, соевых бобах и растительном масле. Витамин С – для укрепления иммунитета, А или бета-каротин, В6 – для облегчения симптомов ПМС.

Справиться с  вялостью, головными  болями, нервозностью помогут богатые калием бананы, орехи, особенно миндаль, листовые овощи, картофель и опять же капуста, и источники магния – семечки, злаки, отруби, темно-зеленые овощи, проростки пшеницы, а также абрикосы и арбузы.

Отвары трав

Во время месячных  полезно попить травки: отвары шиповника, ромашки, тысячелистника обыкновенного, ноготков. Тысячелистник и ноготки помогают снять боль, уменьшают кровотечения, снимают воспаления.

Начав  употреблять  все вышеперечисленные продукты заранее – за 5-7 дней до предполагаемого начала месячных, можно усилить их благотворное воздействие  в несколько раз.

И напоследок

Но как ни грустно, придется на несколько дней ограничить в рационе шоколад, кофе, сахар, булочки – те продукты, которые усугубляют болевые ощущения, чувство слабости и дискомфорта.

Уделив питанию во время месячных немного внимания, мы почувствуем себя лучше и увереннее – как физически, так и психологически.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Все материалы сайта носят информационный характер. Перед применением рекомендаций советуйтесь со специалистами. При использовании материалов сайта активная гиперссылка обязательна.
Besucherzahler Marry a Russian Woman
счетчик для сайта