Принципы здорового питания для взрослых

Как здорово хорошо себя чувствовать, быть энергичным! Соблюдая несложные принципы здорового питания, мы вносим существенный вклад в свое долголетие и здоровье. Итак, как питаться взрослым людям:

  • Поддерживайте вес тела в рекомендуемых пределах посредством снижения калорийности питания и ежедневной умеренной нагрузки;
  • ограничьте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел. Заменяйте жирное мясо и гастрономические мясные продукты на постое мясо, рыбу, птицу, бобовые;
  • употребляйте молоко и молочные продукты (кефир, простоквашу, йогурт, ряженку, сыр) с низким содержанием соли и жира;
  • хлеб, изделия из муки грубого помола, крупы, картофель могут употребляться несколько раз в день;
  • ешьте несколько раз в день овощи и фрукты, лучше – свежие не менее 400г в день);
  • выбирайте продукты с низким содержанием сахара, ограничивая содержание сладостей и сладких напитков;
  • общее количество соли в пище не должно превышать одну чайную ложку -5 гв день;
  • пищу лучше варить, готовить на пару, выпекать, а не жарить. Это поможет уменьшить используемое количество жира, масла, соли и сахара.

Вы можете оставить комментарий, или ссылку на Ваш сайт.

Оставить комментарий

Все материалы сайта носят информационный характер. Перед применением рекомендаций советуйтесь со специалистами. При использовании материалов сайта активная гиперссылка обязательна.
Besucherzahler Marry a Russian Woman
счетчик для сайта